Výhody jazdy na bicykli sú zrejmé, ak si uvedomíme, koľko času dnes trávime v zatuchnutých kanceláriách, v stiesnených osobných autách alebo v preplnenej verejnej doprave. V tomto článku si povieme o výhodách bicyklovania pre zdravie a kondíciu, ako aj o možných škodlivých účinkoch a kontraindikáciách.
Aké sú výhody cyklistiky pre mužov a ženy?
Čím viac ľudí sadá na bicykle, tým čistejší je vzduch okolo nich. A zdravie ľudí sa zlepšuje, od srdca a ciev až po každú bunku v tele. Zvážte výhody cyklistiky pre ženy a mužov v niekoľkých bodoch:
- Zlepšenie psychickej pohody. Je známe, že aktívni ľudia sú oveľa zdravší ako tí, ktorí vedú sedavý spôsob života. Vďaka fyzickej aktivite sa produkuje endorfín (hormón šťastia) a adrenalín (energizujúci a aktívny), čo má pozitívny vplyv na organizmus. Okrem toho už samotný pohľad na scenériu vyvoláva veľa pozitívnych emócií. A pocit rýchlosti, sebaúcty a schopnosti dosiahnuť víťazstvo v cyklistickej súťaži zaženie akékoľvek mrzutosti alebo depresie.
- Vylepšené kĺby. Cyklistika je napríklad zdravšia ako beh, pretože zaťažuje panvové kosti, a nie kolená. Cyklistika zvyšuje pohyblivosť kĺbov a zlepšuje ich mazanie synoviálnou tekutinou. To je dôležité najmä s pribúdajúcim vekom, keď sa znižuje aktivita a dochádza k nepohodliu v kolenných kĺboch.
- Posilnenie srdca a ciev. Pravidelné cvičenie a bicyklovanie zlepšuje krvný obeh, činnosť srdca a metabolizmus. Preto mnohí odborníci odporúčajú pravidelnú jazdu na bicykli, aby sa znížilo riziko infarktu, mŕtvice, ischémie atď. Je všeobecne známe, že u cyklistov sa zriedkavo vyskytujú kŕčové žily, pretože dobrý krvný obeh zabraňuje vzniku trombózy.
- Zlepšený dýchací systém. Rýchlejším a rytmickejším dýchaním sa zvyšuje hladina kyslíka v krvi, čo vedie k odstraňovaniu toxínov, ventilácii pľúc a zlepšeniu metabolických procesov. Jedinou dôležitou podmienkou je, aby sa bicyklovanie neuskutočňovalo v znečistených uliciach miest, ale v prírode – len vtedy bude jazda na bicykli prospešná pre dýchacie orgány.
- Normalizuje spánok. Ak trpíte nespavosťou, skúste pravidelne jazdiť na bicykli. Cyklistika vyplavuje stresový hormón, ktorý narúša spánok – kortizol.
- Má pozitívny vplyv na sexuálnu sféru mužov a žien. Cyklistika je obzvlášť vhodná pre mužov: vďaka zlepšeniu funkcie ciev sa niekoľkokrát znižuje riziko impotencie. U žien pomáha cyklistika posilňovať svaly, ktoré sa podieľajú na pohlavnom styku. A podľa vedcov cyklistika zlepšuje libido.
Samozrejme, všetky tieto výhody nezískate, ak sa na bicykli prejdete párkrát za sezónu. Vyššie opísané výhody cyklistiky sa naplno prejavia až po určitom čase a pri pravidelnom bicyklovaní – aspoň 30 minút denne, maximálne päťkrát týždenne.
Výhody cyklistiky pre vaše telo
Športová aktivita je jedným z kľúčových faktorov štíhlej postavy. Nemôžete schudnúť a tešiť sa zo svojej postavy ležaním na pohovke alebo v lepšom prípade diétou.
Chôdza na bicykli zlepšuje postavu a pomáha chudnúť. Spaľuje kalórie (400-1000 kcal za hodinu v závislosti od intenzity), pomáha spaľovať tukové bunky, uvoľňuje prebytočné tekutiny a obnovuje turgor pokožky a celulitídu.
Pri aktívnej jazde sa do krvného obehu dostáva viac kyslíka – známeho oxidantu, ktorý ničí tukové tkanivo.
Na ktoré svalové skupiny má cyklistika vplyv
Pre sedavých mužov a ženy je cyklistika prospešná pre niekoľko svalových skupín naraz. To platí najmä pre svaly nôh. Keď dlho sedíme v rovnakej polohe, svaly lýtok a zadku stagnujú a objavujú sa bolesti v bedrovej časti chrbtice. Cyklistika a rytmické šliapanie do pedálov tieto svaly precvičujú a posilňujú.
Postihnuté sú aj svaly na rukách a ramenách. Ich prácu pocítite najmä pri aktívnej jazde, ostrých zákrutách a stúpaniach do kopca.
Vaše brušné a chrbtové svaly, ktoré počas jazdy tvrdo pracujú, zabezpečujú, aby jazdec sedel na bicykli pevne a udržiaval správne držanie tela.
Zatiaľ čo podvrtnutia a natiahnutia nie sú pri behu zriedkavé, jazda na bicykli je menej traumatická, a preto menej riziková.
Kontraindikácie cyklistiky
Nech už vykonávate akúkoľvek prospešnú fyzickú aktivitu, neodporúča sa to preháňať. Nadmerná záťaž organizmu neprospieva, môže byť aj škodlivá. Jazda na bicykli môže byť kontraindikovaná v nasledujúcich situáciách:
- v prípade závažného ochorenia srdca a ciev;
- prechladnutie a horúčka;
- prolaps obličiek;
- vážne problémy s pohybovým aparátom;
- anémia s mdlobami;
- cievne problémy mozgu;
- problémy so sústredením, epilepsia alebo poruchy koordinácie;
- hemoroidy.
Tehotné ženy môžu jazdiť na bicykli, ale je dôležité, aby boli opatrné.
Ak máte vážny zdravotný problém, oplatí sa poradiť s lekárom, pretože nie každá jazda na bicykli je škodlivá. Váš lekár vám môže odporučiť skúseného trénera, ktorý vám poskytne individuálny tréningový program a bude sledovať váš stav.
Ako už bolo spomenuté, cyklistika je pre mužov prospešná, najmä pre erektilnú funkciu. Dlhodobé sedenie na bicykli však môže spôsobiť preťaženie pohlavných orgánov, stláčanie rozkroku a prehriatie zo sedenia môže spôsobiť zhoršenie tvorby spermií. To všetko sa však týka skôr profesionálnych cyklistov. Ak strávite v sedle maximálne 1 hodinu denne, tieto negatívne účinky sa neprejavia.
Pravidlá pri jazde na bicykli
Cyklistika sa môže stať súčasťou vášho tréningu alebo spôsobu života. Vždy je však dobré tieto pravidlá dodržiavať:
- Pred jazdou príliš nezaťažujte žalúdok, inak vás čaká ťažká jazda. Pred tréningom môžete piť vodu, čaj alebo kávu. Ak máte veľký hlad, môžete si dať pohár kefíru. Jedzte aspoň hodinu pred cestou.
- Na cesty si so sebou vezmite nádobu s vodou.
- Ak pocítite nepohodlie v kĺboch, zastavte sa a urobte si prestávku. Nie je potrebné ich príliš zaťažovať.
- Najvýhodnejšia je jazda na bicykli miernym tempom 15 km/h na hladkom povrchu.
- Počas jazdy udržujte rovný postoj a ruky majte pohodlne položené na riadidlách.
- Nastavte sedadlo do pohodlnej jazdnej polohy. Ak je vaša poloha tela vždy príliš vzpriamená alebo príliš zhrbená, zaťažuje to chrbticu a vedie k predčasnej únave.
- Počas cesty si sledujte pulz – nemal by byť vyšší ako 150 úderov za minútu. Ak je vaša pulzová frekvencia nižšia ako 120 úderov za minútu, nerobíte dosť, preto zrýchlite.
Uvedomte si, ako sa cítite. Aby ste sa pri jazde na bicykli cítili dobre, uistite sa, že sa cítite pohodlne, vaša námaha je mierna a cítite sa dobre bez najmenšieho náznaku bolesti alebo nepohodlia kĺbov.
Rady pre začiatočníkov
Pred jazdou si zahrejte svaly – zahriatie ich pripraví na tréning. Drepujte, krúťte a švihajte rukami, precvičujte ramená a celý svalový korpus. Urobte niekoľko rotačných pohybov členkami.
Počas jazdy sa snažte meniť štýl jazdy: šliapte do pedálov rýchlo alebo pomaly. Pravidelne meňte polohu tela na bicykli. Tým sa zabráni preťaženiu panvy a pohlavných orgánov.
Pravidelne cvičte aspoň 30 minút štyrikrát alebo päťkrát týždenne. Bez ohľadu na náladu alebo počasie si nič nedoprajte. Ak sa necítite dobre, môžete tréning skrátiť, ale určite ho nevynechajte.
Ak počasie vonku nie je vhodné na bicyklovanie, vždy môžete ísť do posilňovne alebo mať doma stacionárny bicykel.
Záver
Ako vidíte, cyklistika prináša mužom a ženám viac výhod ako škôd. Najdôležitejšie je dodržiavať pravidlá cyklistiky a jazdiť pravidelne. Najpríjemnejší zážitok je, keď idete na bicykli s priateľmi alebo rodinou. Je to skvelý spôsob, ako si oddýchnuť, zlepšiť náladu a pohodu a šetriť životné prostredie používaním najekologickejšieho dopravného prostriedku na svete.
