Zostup z hory môže byť vzrušujúcim dobrodružstvom a základom pre skvelé video na váš osobný blog. Za veľkolepými skokmi a virtuóznymi zákrutami sa však skrýva tvrdá práca jazdca, ktorý opakovane trénuje tie isté pohyby, usilovne študuje teóriu a jasne si uvedomuje, čo sa počas zjazdu deje s jeho motocyklom. Zjazd na bicykli je v každom prípade nebezpečná a nepredvídateľná činnosť, na ktorú treba byť čo najlepšie pripravený a vyzbrojený. Prvým krokom by malo byť naučenie sa základov.
Výučba zjazdovej cyklistiky
Zísť z hory na bicykli a zostať bez úhony s dávkou adrenalínu je realita. Navyše existuje osobitná kategória cyklistov, ktorí neakceptujú uvoľnenú jazdu. Ich cesty sú strmé, plné koreňov stromov, výmoľov a nerovností. Fanúšikovia zjazdového alebo trailového jazdenia hladký asfalt nepoznajú. Pre nich je to len spôsob, ako sa dostať do terénu. A tam, na horách a svahoch, môžu dostať dávku adrenalínu a skvelých emócií.
Existuje veľa fanúšikov extrémnych druhov cyklistiky. Športovci a nadšení amatéri nejazdia len hore-dolu po horách a neriskujú svoje zdravie – dlho trénujú, zdokonaľujú svoje zručnosti a učia sa predovšetkým teoretické základy zjazdového lyžovania.
Aby bol zjazd z kopca nielen vzrušujúci, ale aj bezpečný, musíte:
- Za každých okolností zachovajte pokoj.
- Pripravte sa na skoky z kopca a prekonávanie prekážok.
- Vždy sledujte cestu pred sebou.
- Správne brzdite pri klesaní.
- Kontrolujte rýchlosť a udržujte rovnováhu.
- Prispôsobte polohu bicykla rôznym situáciám na ceste.
- Noste prilbu, chrániče kolien, lakťov a ďalšie ochranné pomôcky.
- Uistite sa, že je bicykel v dobrom stave.
Keď schádzate zo strmého kopca na hrboľatej ceste, nacvičte si prudké brzdenie a uistite sa, že viete zaujať správnu polohu bicykla. Krátky prehľad základných informácií.
Správne držanie tela
Pri bežnej jazde na bicykli po rovnom teréne pracuje každý sval na bicykli. Pri paralelnom pedálovaní držíte bicykel v rovnováhe a sledujete cestu. Keď idete z prudkého kopca, vaše svaly budú tvrdo pracovať. Je dôležité držať volant s istotou, ale nie pevne. Chrbtové svaly udržujte čo najviac uvoľnené. Existujú tri základné veci, ktoré zabezpečia, aby jazdec sedel správne:
- Správne rozloženie ťažiska.
- Sebavedomé držanie rúk a tela.
- Umiestnenie končatín na pedáloch.
Pri jazde z prudkého kopca musíte mať na pamäti, že ťažisko bude smerovať dopredu. Preto by mala byť panva jazdca na zadnej strane sedla, naklonená smerom k zadnému kolesu. Ak sa predné koleso začne na svahu pohybovať zo strany na stranu, mali by ste sa posunúť mierne dopredu.
Jazdec sa mierne nakláňa dopredu, pričom má ruky pokrčené a pohodlne opreté o riadidlá. Pri priamom klesaní držte nohy na pedáloch rovnobežne so zemou, aby ste náhodou nenarazili nohami do vyčnievajúcich prekážok.
Nohy by nemali byť zovreté a nemali by byť držané v napätí. Vaše kĺby budú fungovať ako tlmiče nárazov pri zjazde z kopca, keď narazíte na prekážku alebo skok.
Funkcia brzdy
Funkčnosť brzdového systému by sa mala kontrolovať pred každou jazdou. Najmä pokiaľ ide o extrémnu jazdu. Niektorí ľudia majú dojem, že pri jazde z kopca nie je dobré používať prednú brzdu, pretože hrozí riziko pádu z bicykla. Pri jazde z kopca by sa mali používať zadné aj predné brzdy.
Pri zjazde z kopca je hlavná váha jazdca na prednom kolese. Ak zablokujete len zadné koleso, nemôžete bicykel úplne zastaviť, pretože sa nedotýka zeme. V tomto prípade je najlepšie použiť na brzdenie prednú brzdu. Zadná brzda slúži skôr na korekciu jazdy.
Ak chcete včas zastaviť na svahu, postupujte podľa nasledujúceho plánu:
- Snažte sa presunúť ťažisko čo najviac dozadu;
- zatiahnite zadnú brzdu a jemne zatiahnite prednú brzdu;
- Keď dosiahnete optimálnu rýchlosť, presuňte ťažisko na opačnú stranu a pokračujte v jazde.
Všetky tieto manipulácie by sa mali priviesť k automatizácii. Preto sa oplatí trénovať na miernom svahu alebo dokonca na rovnej ceste, aby ste sa naučili správne brzdiť na bicykli.
Pri brzdení by ste mali počúvať „melódiu“ zadných a predných kolies. Ak počujete zreteľné syčanie, kolesá sú zablokované, t. j. neotáčajú sa, ale iba sa posúvajú po zemi. V tomto prípade sa oplatí brzdu mierne uvoľniť.
Otáčanie na svahu
Zísť z hladkého kopca nie je ťažké, ak viete, ako udržať rovnováhu. V zákrutách je ťažšie riadiť bicykel. Funguje to takto:
- v zákrute nakloniť telo na nápravu dovnútra;
- držte vnútornú nohu na pedáli v hornej polohe, aby ste nenarazili do žiadneho previsu;
- sledujte cestu, ale dávajte pozor na potenciálne prekážky.
Najdôležitejšie pre cyklistu je nesústrediť sa na nasledujúcich pár metrov, ale sledovať cestu pred sebou a predvídať všetky situácie. Ak sa vám do cesty postaví prekážka (napríklad kameň alebo hrboľ), mali by ste sa otočiť na cestu, a nie pozerať na potenciálnu hrozbu. Takto sa budete cítiť sebaisto a bezpečne pri zostupe z hory.
Tri typy náročných svahov
Ako sme už povedali, existujú rovné svahy a hrboľaté a zakrivené svahy. Celkovo sú k dispozícii tri typy zjazdoviek podľa ich náročnosti. Každú z nich si podrobne rozoberieme.
Zjazd na horskom bicykli s miernym sklonom
Pokrčte lakte a kolená, ale nenamáhajte ich. Presuňte ťažisko mierne k zadnému kolesu a sústreďte sa na vzdialenosť 3 až 5 metrov pred sebou. Pri brzdení zatiahnite predné a zadné brzdy.
Zjazd zo strmého kopca na bicykli
Opäť pokrčte lakte a kolená, ale nekrčte končatiny. Panvu spustite takmer k zadnému kolesu. Oči by mali byť nasmerované len dopredu, ale nie ďalej ako 5 metrov, aby bolo možné spozorovať strom, ktorý sa náhle objavil na ceste. Snažte sa jazdiť čo najnižšou rýchlosťou, aby ste udržali rovnováhu. Zatiahnite obe brzdy. Ak sa koleso začne šmýkať, trochu uvoľnite brzdu a pokračujte v jazde.
Zjazd z kopca
Umiestnite ťažisko smerom k vozíku. Pokrčte ruky v lakťoch a pokrčte kolená. Končatiny držte pevne na mieste, ale zostaňte uvoľnení. Sústreďte sa na najbližších 4-6 metrov pred vami. Ak je to možné, mali by ste očami pokryť o niečo väčšiu plochu, aby ste si všimli náhle prekážky na ceste. Pri jazde z kopca vysokou rýchlosťou brzdite plynulo, ale prudko.
Poradenstvo
Začínajúci extrémni jazdci by sa mali najprv naučiť teóriu zjazdu zo strmého kopca a potom si precvičiť svoje zručnosti na rovnom povrchu alebo na kopcoch s miernym klesaním. Uvedomte si, že sa vám do cesty môžu postaviť najrôznejšie prekážky, nie nevyhnutne skala alebo hrboľ, ale aj diera alebo spadnutý strom. Ak si to včas nevšimnete, môžete si nielen poškodiť bicykel, ale dokonca si na niekoľko týždňov vyoperovať sádru. Mimochodom, vždy majte so sebou súpravu na opravu pneumatík, aby ste mohli pneumatiku opraviť, ak ju prepichnete. Alebo v pokročilejšej verzii vybavte svoj bicykel pneumatikami odolnými proti prepichnutiu.
Skúsení jazdci odporúčajú:
- Snažte sa jazdiť nie sami, ale v spoločnosti podobne zmýšľajúcich jazdcov. V prípade ťažkého pádu sa môže hodiť pomoc inej osoby.
- Trasy by mali byť stanovené vopred. Opäť preto, aby vám v prípade nepríjemného pádu mohol partner pomôcť dostať sa na najbližšiu rovnú cestu.
- Majte na pamäti, že v horách nie je vždy možné používať mobilný telefón.
- Vždy majte pri sebe lekárničku so všetkými potrebnými pomôckami a liekmi.
- Nikdy nechoďte do hôr bez prilby a špeciálneho vybavenia pre cyklistov.
Ďalším pravidlom je myslieť na svoje schopnosti. Ak sa na to necítite, zosadnite z bicykla a zbehnite z prudkého kopca. Ak vaše schopnosti nie sú na úrovni, vyberte si ľahšiu cestu. Najlepšia dĺžka je 10 metrov dlhý úsek z kopca. Dbajte na to, aby ste mali na konci rovnú plochu na účinné a bezpečné brzdenie.
Záver
Zjazd a iné formy extrémnej cyklistiky sú aktivity pre trénovaných cyklistov. Jazdci musia tvrdo trénovať, aby mohli absolvovať veľkolepý zjazd zo strmého kopca. Je na čo pozerať, ale musíte múdro posúdiť svoje vlastné schopnosti. V každom prípade si môžete so spoľahlivým zjazdovým bicyklom a určitou teóriou trénovať na pokojnejších svahoch predtým, ako sa pustíte do horských terénov.
