Z nejakého dôvodu táto otázka zaujíma mnohých cyklistov. Ale naozaj, koľko bicyklovania sa dá zvládnuť za deň? Nehovoríme o profesionálnych športovcoch, ktorí trénujú niekoľko rokov a majú za sebou množstvo skúseností, ale o bežných ľuďoch, ktorí sa rozhodli pre experiment bez špeciálnej fyzickej prípravy. Niekomu sa to môže zdať ako hlúpa otázka, ale nezabúdajte, že cyklistika je čoraz populárnejšia. Navyše je pred nami leto, čo znamená, že sa nájdu odvážlivci, ktorí sa určite budú chcieť vydať na výlet na bicykli. Tieto informácie budú pre nich užitočné, pretože od nich závisí trasa a dĺžka cesty. Dnes preto zistíme, koľko môžete za deň prejsť na bicykli bez akéhokoľvek tréningu.
Koľko toho stihnete za deň
Je jasné, že vzdialenosť, ktorú cyklista dokáže prejsť za 24 hodín bez tréningu, závisí od viacerých faktorov. Zahŕňajú model bicykla, funkcie, ergonómiu a vybavenie. Záleží na fyzickej kondícii cyklistu a povrchu cesty. Dôležité je nezabúdať na poveternostné podmienky a ďalšie veci, ktoré sa môžu stať na ceste.
Svetový rekord patrí Markovi Balovi zo Slovinska, ktorý dokázal za 24 hodín prejsť 890 kilometrov. Priemerná rýchlosť je 40 km/hod. Informácií o držiteľovi rekordu je málo. Povráva sa, že cyklista prešiel túto vzdialenosť bez jediného zastavenia. A čo prirodzené potreby?
Zanechajme profesionálnych športovcov a porozprávajme sa o bežných ľuďoch, ktorí sa môžu budúce leto vydať na cyklistický výlet. Koľko kilometrov môžete prejsť na bicykli za jeden deň? Skúsení cyklisti tvrdia, že netrénovaný človek, ktorý pravidelne jazdí 30-60 minút každý deň počas niekoľkých týždňov, môže ľahko prejsť vzdialenosť 50 km. Tento údaj je veľmi relatívny a nie kategorický. Odvodili sme ho na základe skutočnosti, že netrénovaný človek môže stráviť v sedle tri hodiny šliapaním do pedálov. Tak si to spočítajte, berte do úvahy čas na zastávky, odpočinok, prirodzené potreby atď. Keď sa vám táto vzdialenosť nebude zdať fantastická, môžete prejsť na dlhšie vzdialenosti.
Priemery pre amatérskych cyklistov
Začiatočník môže prejsť 15 kilometrov a už nikdy nesadne na bicykel. Skúsenejší cyklisti môžu za deň bez problémov prekonať vzdialenosť 100 kilometrov a viac. Dĺžka trasy opäť závisí od mnohých faktorov, medzi ktoré patrí najmä fyzická zdatnosť osoby a technické vlastnosti bicykla. Takže pre začiatočníka, ktorý nikdy nejazdil na dlhé vzdialenosti, je vzdialenosť 20-25 kilometrov veľmi dobrý výsledok. Faktom je, že lýtkové svaly sa rýchlo unavia, takže po 10 až 15 kilometroch má človek neodolateľnú chuť urobiť si prestávku.
Ľudia, ktorí pravidelne jazdia na bicykli a trávia v sedle 30-60 minút denne, môžu bez problémov prekonať dlhšiu vzdialenosť približne 50 kilometrov. Tí, ktorí sa venujú tréningu a pravidelne cestujú na bicykli, môžu bez problémov prejsť 100 a viac kilometrov. Je pochopiteľné, že po takejto námahe si telo potrebuje oddýchnuť.
Fyzická zdatnosť
Cyklistika v súčasnosti naberá na vážnosti. Na bicykel nasadá čoraz viac ľudí. Dôvody sú zrejmé: šetrí peniaze a čas, poskytuje vynikajúce cvičenie pre vaše svaly a kardiovaskulárny systém, predchádza ochoreniam kĺbov a poskytuje mierne cvičenie pre vaše pľúca. Napriek všetkým týmto výhodám by sme nemali zabúdať na vedľajšie účinky: cyklistika nie je taká neškodná, ako sa prezentuje. Mnohí športovci majú na začiatku svojej kariéry vážne problémy s kĺbmi. Pre netrénovanú osobu preto nikdy nie je dobrý nápad pokúšať sa prekonať čo najdlhšiu vzdialenosť.
Ak chcete zistiť, koľko kilometrov môžete za deň najazdiť na bicykli, začnite v malom. Predtým, ako sa do toho pustíte, by ste mali mať aspoň minimálne skúsenosti a dobrý bicykel. Nesnažte sa ísť príliš rýchlo: to je chyba jazdcov, ktorí jazdia prvýkrát. Rýchlo sa unavíte a nezvládnete polovicu cesty. Jazdite na bicykli tempom, ktoré vám vyhovuje, dýchajte normálne a doprajte telu čas na uvoľnenie. Potom budete môcť najazdiť oveľa viac kilometrov.
So skúsenosťami z pravidelných jázd miernou rýchlosťou, dobrým bicyklom, nastaveným pre konkrétneho vodiča, a neodolateľnou túžbou zvyšovať vzdialenosť môžete ľahko prejsť 100 kilometrov za niekoľko týždňov. Mimochodom, pre mnohých je to takzvaná psychologická bariéra. V skutočnosti na tom nie je nič zlé. Predstavte si, že ste už pomerne skúsený cyklista, ktorý prejde 50 kilometrov, odpočinie si, občerství sa a potom sa vráti späť. Tak a je to, vytúžených 100 kilometrov.
Špecifiká jazdy
Jedna vec je prejsť 100 km, osprchovať sa, najesť sa a ísť spať. Úplne iná vec je zastaviť sa cestou, odfotiť sa, občerstviť sa, skontrolovať výbavu atď. Nezabudnite na povrch cesty, poveternostné podmienky a fyzickú zdatnosť. Keď plánujete prejsť určitý počet kilometrov za deň, je potrebné zohľadniť množstvo faktorov. Napríklad rýchlosť cyklistu v noci je pochopiteľne nižšia. Ak jazdíte v teréne alebo do kopca, vaša rýchlosť bude tiež nižšia a v dôsledku toho môžete jazdiť oveľa menej.
Bezpečnostné opatrenia
Pri pokuse o vytvorenie osobného rekordu je najdôležitejšie byť rozumný. Nezabudnite, že netrénované telo nie je pripravené zvládnuť vysokú úroveň námahy. Pozrite si nastavenia bicykla a prispôsobte si bicykel svojmu štýlu jazdy. Nesprávne sedenie a pedálovanie môže spôsobiť vážne problémy s kolenami a chrbticou. Tu by ste mali zavolať profesionálneho športovca, aby vám pomohol dostať bicykel do správnej formy. Nezabudnite, že pedále by ste nemali stláčať, ale otáčať ich svalmi, nie kĺbmi.
Ďalším spôsobom, ako si poškodiť kolená, je používať nesprávne prevody. Napríklad niektorí cyklisti, keď idú do kopca alebo čelia protivetru, neznižujú prevody na bicykli a vysvetľujú to tým, že tak napumpujú svaly. V skutočnosti je to zlé pre kolená.
Poradenstvo
Predtým, ako sa vydáte na dlhú jazdu na bicykli, vylaďte si bicykel a začnite svoje telo pripravovať na námahu postupným zvyšovaním prejdenej vzdialenosti. Nikdy sa nesnažte jazdiť na hranici svojich možností. Je lepšie si oddýchnuť a jazdiť s novou energiou.
Záver
Cyklistika je skvelý spôsob, ako si spevniť svaly, schudnúť a zlepšiť si kardiovaskulárne a dýchacie zdravie. Pri snahe o zdravý životný štýl a osobné rekordy však musíte byť opatrní. Za jeden deň je možné prekonať vzdialenosť 100 a viac kilometrov, ale len vtedy, keď je vaše telo pripravené na poriadny tréning. Nezabúdajte tiež, že takéto vzdialenosti by ste mali prekonávať na dobrom bicykli, ktorý je prispôsobený parametrom jazdca.
