Ktoré svaly sa zapájajú pri jazde na bicykli

Bolesti chrbta a kĺbov a svalov sú odmenou za to, že sa cez víkend snažíte byť športovcom. Cyklisti tento problém prehliadajú a považujú ho za bežnú súčasť tréningového procesu. Preťažené svaly však patria medzi zranenia, ktoré sa vyvíjajú postupne. Udržanie a zlepšenie zdravia nie je možné bez úsilia o posilnenie svalov.

Ktoré svaly pracujú pri jazde na bicykli

Na jazde na bicykli sa podieľa 630 kostrových svalov, ktoré sa skladajú z tisícov zväzkov vlákien. Pošva sa na konci zahusťuje do šľachy, ktorou sa sval pripája ku kosti. Všetky svalové vlákna sú obklopené tenkou membránou, ktorá prenáša impulzy a spôsobuje ich kontrakciu. Na bunkovej úrovni sa každé vlákno skladá z cytoplazmy vyplnenej proteínovými vláknami.

Cyklistika „napumpuje“ všetky svalové skupiny, rozvíja svalovú silu a zlepšuje výkonnosť.

Pri jazde na bicykli sú najviac zaťažené nohy. Svaly zadku a stehien prenášajú energiu pri šliapaní do dolných končatín cyklistu. Svaly trupu (chrbta, brucha) udržiavajú rovnováhu a znižujú zaťaženie panvových orgánov. Mnohé fotografie na internete jasne ukazujú funkciu a anatómiu svalov, ktoré sa podieľajú na jazde na bicykli.

U mužov.

Profesionálnych cyklistov spoznáte podľa svalnatých nôh a tvarovaného krku. Svalové skupiny dolných končatín fungujú viac ako iné svaly vďaka pedálom na bicykli. Svaly krku sú namáhané neustálym nakláňaním tela jazdca a potrebou držať hlavu vo vzduchu. Svaly chrbta a stehien sa počas zdvíhania posilňujú, pretože cyklista vynakladá maximálne úsilie.

Pre mužov je dôležité, aby pracujúce svaly pri jazde na bicykli znášali záťaž. Keď cyklista sedí nízko v sedle, jeho vypumpované zadné partie zabraňujú stagnácii obehového a močovo-pohlavného systému a podporujú sexuálne zdravie.

Ktoré svaly sa pri jazde na bicykli používajú, závisí od štýlu jazdy cyklistu. Pri sedení sa svaly na prednej strane stehna sťahujú nervovými impulzmi. V stoji pri šliapaní do pedálov sa napumpujú zadné svaly. Zadok „pracuje“ v spojení so svalmi nôh. Napríklad na cestných bicykloch sú chrbtové svaly slabo posilnené. Pri jazde na diaľničných bicykloch vysokou rýchlosťou sa však zaťaženie niekoľkonásobne zvýši.

U žien

Cyklistika rozvíja vytrvalosť, silu a flexibilitu. Správne využitie dostupného dopravného prostriedku znamená určiť najlepšiu intenzitu podľa pohlavia a fyzických schopností cyklistu. Pre ženy platia osobitné pravidlá pre naberanie svalovej hmoty pri bicyklovaní:

1. Vyhnite sa dlhodobému tréningu.
2. Cyklovať 1,5 až 2 hodiny každý deň.
3. Počas jazdy na bicykli nakloňte trup mierne dopredu, aby ste zvýšili zaťaženie brušných a bedrových svalov.
4. Ak chcete dosiahnuť ideálny tvar zadku, použite kombinovanú metódu jazdy. Zmeňte polohu v stoji na jemné, konštantné šliapanie do pedálov pri rýchlosti.
5. Počas jazdy na bicykli sa brušné svaly posilňujú opakovanou kontrakciou šikmých a priečnych brušných svalov.

Jazda na bicykli s nadváhou spôsobuje kŕčové žily. Ženské nohy by mali byť krásne a cievy by mali byť pružné. Rovný, ničím nerušený povrch cesty je preto vhodný na jazdu na bicykli. Pomôže vám to nenamáhať chrbát, ale udržiavať svalovú hmotu v tonuse.

Má dlhodobá jazda na bicykli vplyv na vaše svaly?

Vedci zistili, ktoré svaly pracujú pri jazde na bicykli a k akým zmenám dochádza počas tréningu.

1. Svalové tkanivo zodpovedné za dýchanie je vyvinutejšie pre životne dôležité funkcie.
2. Zvyšuje sa účinnosť srdcového svalu.
3. Pokojová srdcová frekvencia sa znižuje.
4. Normalizuje sa krvný tlak a zlepšuje sa krvný obeh.
5. Zvyšuje sa počet červených krviniek, ktoré dodávajú kyslík do tkanív.
6. Výrazne sa zlepšila psychická odolnosť voči stresu.

Efektívne cvičenie je možné len pri dlhodobej jazde na bicykli. Pomalá chôdza počas 40 minút má minimálny účinok. Svaly pracujú v stave vážneho napätia. Pravidelné jazdy na bicykli s dlhším časom tréningu posilňujú svaly a spôsobujú ich rast.

Dôvody, prečo nie všetci cyklisti majú veľké svaly na nohách

Otužilí cyklomaratónci, cestní pretekári a horskí cyklisti nie sú známi svojimi svalnatými nohami. Pre štíhlych športovcov je dôležitý aeróbny systém, ktorý zásobuje pracujúce svaly kyslíkom. U pravidelných cyklistov povedú posilňovacie tréningy v posilňovni rýchlejšie k nárastu svalovej hmoty.

Pri jazde na bicykli sú kvôli neustálemu otáčaniu pedálov namáhané najmä nohy. Svaly na dolných končatinách sú stuhnuté a tonizované. Na zväčšenie objemu je potrebné špeciálne cvičenie, pretože fyzická záťaž je rozložená na celé telo cyklistu. Prechádzanie na bicykli nikdy nie je dobrý spôsob, ako dosiahnuť viditeľné výsledky. Náročný tréning nôh je potrebný pre šprintérov alebo dráhových jazdcov, aby prekonali krátke vzdialenosti za krátky čas so zvýšenou silou.

Tréning srdcového svalu

N. M. Amosov nazval srdce jedinečným výtvorom prírody. Hlavným účelom srdcového svalu je vytvárať prietok krvi vo všetkých tkanivách tela a pumpovať krv ako čerpadlo. Mechanizmus cyklistického tréningu spočíva v rovnováhe procesov únavy a regenerácie. Namáhaný nie je len sval alebo svalová skupina, ale celý orgánový systém. S každým tréningom sa zvyšuje funkčný stav vášho srdca. Pravidelná jazda na bicykli stimuluje srdcový sval a cievne steny, čím zvyšuje výkonnosť obehového systému. Keď svaly pracujú, tréning znižuje srdcovú frekvenciu a vaše telo sa dostáva na novú, pokročilejšiu úroveň regulácie životných procesov.

Skúsení cyklisti, ktorých srdcová frekvencia sa po dlhšej námahe zníži na 30-40 úderov za minútu. Srdce vysoko trénovaného cyklistu s častými cievami dokáže lepšie vyživovať svalové tkanivo a zvyšovať rýchlosť metabolizmu. Táto jedinečná vlastnosť prispieva k normálnemu fungovaniu cievneho systému bez patologických abnormalít.

Aké sú výhody cyklistiky okrem svalovej sily

Vedci odporúčajú bicyklovanie ako prostriedok na posunutie vekovej hranice starnutia a predĺženie života. Cyklistika ako univerzálny spôsob „mestského“ pohybu má tieto prospešné vlastnosti:

• cyklistika zlepšuje funkciu srdca a pľúc;
• spaľuje ďalšie kalórie;
• rozvíja svalovú silu;
• posilňuje kardiovaskulárny systém;
• zlepšuje nervový systém;
• zvyšuje prietok kyslíka a krvi do mozgu;
• aktivuje receptory;
• podporuje tvorbu nových buniek v hipokampe (oblasť mozgu zodpovedná za pamäť);
• rozvíja tvorivé myslenie;
• aktivuje nervovú činnosť;
• zvyšuje počet bielych krviniek (white blood cells);
• posilňuje imunitný systém;
• zvyšuje odolnosť organizmu voči infekciám.

Cyklistika sa z hľadiska prínosu pre telo vyrovnáva plávaniu a behu.

Rady týkajúce sa najlepších cvikov na budovanie svalov

Z nekonečného množstva spôsobov cvičenia je dôležité nájsť také, ktoré zapájajú veľa svalov a rozvíjajú dôležité pohybové funkcie tela. 9 tipov od skúsených cyklistov:

1. Postupne zvyšujte intenzitu a dĺžku jazdy na bicykli. Pri výbere tempa budovania sa zamerajte na svaly, ktoré reagujú na cvičenie pomaly. Nárast by mal byť 3-5 % za deň k dosiahnutému výsledku.
2. Pri cvičení je najzraniteľnejším orgánom srdce. Preto by ste sa mali najprv zamerať na jeho schopnosti.
3. Nastavte cyklus na tempo, pri ktorom sa vaša srdcová frekvencia zvýši na 11-12 úderov za minútu.
4. Pri cvičení dbajte na vyváženú stravu a konzistenciu hmotnosti.
5. Každý deň jazdite na bicykli 5-10 minút priemernou rýchlosťou 19-20 km.
6. Na horskom bicykli prejdite 10 km za 30 minút a udržujte priemernú rýchlosť 18-20 km.
7. Na cestnom bicykli jazdite po spevnenej ceste priemernou rýchlosťou 20-25 km.
8. Sila, vytrvalosť, rýchlosť šliapania rozvíjať drepy, mŕtvy ťah na jednej nohe.
9. Strečing pomáha uvoľniť a zotaviť svaly po tréningu.

Cvičenia pre všetky svaly a kĺby tela sú nevyhnutné pre vyvážený telesný rozvoj.

Záver

Znížená fyzická aktivita vedie k fyzickej nečinnosti, ktorá nie je chorobou, ale spôsobuje vážne poruchy v tele. Sedavý spôsob života znižuje rýchlosť metabolizmu, znižuje tonus ciev a vedie k ochoreniam pohybového aparátu.

Bicykel je funkčný nástroj na riešenie problémov. Vedci z Nórskeho inštitútu športu predložili výpočty, ktoré ukazujú, že počet možných cvičení presahuje počet atómov vo vesmíre a je neporovnateľný s počtom známych liekov v medicíne. Aby ste dosiahli správne množstvo cvičenia, musíte vedieť, ktoré svaly pracujú pri jazde na bicykli u žien a ktoré svaly pracujú pri jazde na bicykli u mužov. Je na cyklistovi, aby si vybral najvhodnejší spôsob, ako sa dostať k zdraviu.