Arnold Schwarzenegger si vo svojom vidieckom dome vybudoval plnohodnotnú posilňovňu, v ktorej každý deň cvičí na rotopede. 62-ročná Madonna prezradila tajomstvo svojej mladosti a krásy. Popová diva sa venuje powerjoge, joggingu, jazde na koni a profesionálnej jazde na hardtaile. Maksim Galkin a Alla Pugačeva dali dokopy slušnú sumu na výstavbu športového paláca s cvičebným komplexom. Ale prečo utrácať rozprávkové množstvo peňazí, ak si môžete jednoducho a lacno vytvoriť simulátor vlastnými rukami. Cvičenie každý deň po dobu 30-40 minút, starý alebo nepotrebný bicykel v zime urobí zázraky s kardiovaskulárnym systémom a postavou. Nie je ťažké vytvoriť podporu na dosiahnutie slušného výsledku. Je ťažšie nájsť správnu záťaž. Poradenstvo od odborníkov vám ukáže problém a navrhne riešenie.
Dá sa stacionárny bicykel premeniť na stacionárny bicykel?
Genetika a charakterové vlastnosti sú polovicou toho, čo určuje schopnosť človeka znášať bolesť a záťaž pri cvičení. Štatistiky ukazujú, že len 10 % ľudí, ktorí sa rozhodnú pravidelne navštevovať posilňovňu, svoj sľub dodrží. Často sa stáva, že telocvičňa sa nevyrovná fyzickej aktivite osoby, ktorá sa sťažuje na nedostatok motivácie, postoja alebo peňazí. Na druhom mieste je riziko nákazy koronavírusom COVID-19.
Cvičiť môžete v pohodlí domova, pretože obyčajný bicykel je vynikajúci cvičebný stroj. Obyčajné dvojkolesové vozidlo možno ľahko premeniť na účinný cvičebný stroj. Účelom zariadenia nie je len aeróbne cvičenie. Trenažér na bicykli pomáha rozvíjať pohybové svaly, posilňovať srdcový sval, zbaviť sa nadváhy, zlepšovať imunitu. Ak si správne zorganizujete prácu a vyberiete správnu montáž, splní sa vám sen. Základné požiadavky na výrobu cyklistického simulátora:
- dostupnosť nástrojov a výber potrebných materiálov;
- maximálna stabilita simulátora;
- nastavenie záťaže;
- pohodlné sedlo;
- prejdenú vzdialenosť a nameranú rýchlosť;
- monitorovanie krvného tlaku a srdcovej frekvencie;
- radu od lekára o frekvencii a dĺžke trvania cvičenia pre konkrétneho cyklistu.
Ak si chcete doma vyrobiť bicykel na cvičenie z bicykla, musíte sa naučiť a precvičiť jednu z navrhovaných možností.
Výhody a nevýhody
Rozhodnutie, či si stacionárny bicykel zaobstaráte sami, sa robí po porovnaní pozitívnych a negatívnych vlastností položky. Ak máte pochybnosti, že bude ťažké urobiť zo starého bicykla športový bicykel, je jednoduchšie kúpiť si v obchode cvičebný stroj.
Možné výhody a nevýhody domácej konštrukcie sú uvedené v nasledujúcej tabuľke.
| + | – |
|---|---|
| Malé náklady (v obchodoch – 15 tisíc rubľov, vlastné – 600 rubľov) | Rozmery bicykla na cvičenie vyžadujú veľa miesta |
| Účinnosť pri chudnutí, spaľovaní tukov a posilňovaní svalstva | Nedostatok cvičenia, potreba ďalších možností |
| Bicykel a fitnes zariadenie v jednej jednotke | Konštrukcia zvyšuje sedadlo, ktoré sa musí vymeniť, aby bolo pohodlné |
| Nenákladná údržba | Nestabilné zariadenie |
| Pohodlné školenie doma | Rýchlo sa opotrebúvajúce diely |
| Ľahko sa zmení na bežný bicykel | Žiadne prístroje na meranie rýchlosti, prejdenej vzdialenosti |
| Jednoduché spracovanie | rámec sa môže pod veľkým tlakom rozpadnúť |
Upozornenie: Stacionárny bicykel nepoužívajte, ak trpíte závažnou cukrovkou, srdcovou nedostatočnosťou, tromboflebitídou alebo rakovinou, pretože si to môže vyžadovať urgentné ošetrenie.
Ako doma premeniť bicykel na cvičebný bicykel
Starý dvojkolesový bicykel, trochu materiálu, túžba a predstavivosť – všetko, čo potrebujete na výrobu domáceho bicykla na cvičenie. Cyklisti poznajú výhody cvičenia, ktoré spaľuje ďalšie kalórie, aktivuje kardiovaskulárny systém a zabraňuje hypertenzii. Z mnohých dostupných možností si vyberte tú, ktorá vám pomôže pochopiť: ako si vyrobiť bicykel na cvičenie z pohodlia domova.
Na domácich valcoch
Výhodou tejto metódy je, že na bicykel môžete rýchlo nasadiť nakladací mechanizmus. Na výrobu cyklostroja potrebujete potrebný materiál a čas. Najprv si zmeriate rám, ktorého dĺžka je o niečo menšia ako dĺžka bicykla, ale o 30-50 cm dlhšia ako dĺžka valčekov.
Na výrobu rámu budete potrebovať:
- Dosky na vytvorenie obdĺžnikovej základne.
- náradie na spojovací materiál, diely pre náboje (čapy, ložiská atď.).
- Tri drevené rúry s priemerom 10-15 cm s bočnými objímkami.
- Ložiská sú namontované na okrajoch valčekov.
- Valčeky sa montujú na drevenú základňu takto: prvý valček sa umiestni pod predné koleso bicykla, ktoré by malo spočívať na okraji rámu. Ďalšie dve by mali byť umiestnené pod stredom zadného kolesa.
- Medzi dvoma valcami je natiahnutý popruh, ktorý zvyšuje zaťaženie.
- Tréning zahŕňa intenzívne šliapanie do pedálov, ktoré môže ovplyvniť stabilitu bicykla. Aby sa zabránilo pádu bicykla, stojan sa umiestni k stene alebo sa poskytne dodatočná opora. Nápravy sú napríklad pripevnené k plošine a rámu bicykla.
Stolový počítač
Rýchla montáž robustného zariadenia si nevyžaduje vzácne materiály. Konštrukcia pozostáva zo samotného bicykla a jednoduchých dielov. Popis krok za krokom vám pomôže pochopiť, ako vyrobiť bicykel:
- Rám je vyrobený z pevných preglejok, ktorých veľkosť si môžete nastaviť v obchode;
- pripravené dosky sa pripevnia k sebe pomocou potrebných nástrojov;
- pedále sú pripevnené k nosnej konštrukcii, reťaz je pevná a zadný náboj je zaťažený rôznymi závažiami;
- zariadenie funguje na základe otáčania nôh cyklistu.
Simulátor nevyžaduje úplnú demontáž bicykla. Bicykel sa dá rýchlo poskladať a používať ako bežný bicykel.
Na stánku
Tento konkrétny spôsob výroby stojana na bicykel prezentujú mnohé videá. Ak sa rozhodnete, zvolíte si najjednoduchšiu možnosť, ktorá nie je časovo ani finančne náročná. Cyklisti bez predchádzajúcich tesárskych skúseností môžu ľahko postaviť pevnú konštrukciu. Zostavte trenažér v nasledujúcom poradí:
- Vezmite dosky (nie nevyhnutne ošetrené).
- Potrebné sú samorezné skrutky (pílka na železo, skrutkovač).
- Pripravte si rúrkové príslušenstvo (kolíky) na pripevnenie k osi bicykla.
- Kľúč na montáž nápravy je k dispozícii v každom obchode s bicyklami.
- Vyrobte z dosiek škatuľu, ktorá bude mať veľkosť osi zadného kolesa (15-16 cm).
- Z 25 mm širokej dosky zostavte obdĺžnikový rám (písmeno U s dvoma priečkami).
- Odstráňte všetky veľké otrepy a triesky pomocou brúsneho papiera.
- Vystrihnite ručne vyrobené stĺpiky široké 4 cm s malými zárezmi, aby boli schopné uniesť zaťaženie zadného kolesa bicykla.
- Pripevnite stĺpiky k hlavnému rámu pomocou skrutiek.
- Namontujte pedále, ktoré radšej upevnite pomocou špeciálnych dosiek kvôli stabilite.
Táto kompaktná konštrukcia nevyžaduje veľa miesta a čo najviac sa približuje bežnému bicyklu na cvičenie.
Odporúčania týkajúce sa zaťaženia pre simulátory ležiaceho bicykla
Bicykle musia pri jazde po ceste prekonávať nerovnosti, stúpania a klesania. Nedostatok prekážok doma si vyžaduje umelo zaťaženú konštrukciu, ktorá nielen zvyšuje aeróbne zaťaženie, ale aj rozvíja svalstvo pohybového aparátu. Hlavné spôsoby, ako naložiť domáci bicykel na cvičenie so závažiami:
- Na koleso pripevnite odnímateľné závažia a rovnomerne ich rozmiestnite na špice.
- Na pohyblivý rám namontujte permanentné magnety (20 kusov), ktoré pomocou popruhov nastavia požadovanú hmotnosť.
- Kombinovaný variant kombinuje magnetický dizajn so závažiami.
- Pripevnite pádla na koleso bicykla. Zakrytý otvor bubna mení prevádzkový režim ležiaceho bicykla.
- Na zadné koleso nasaďte dva prítlačné valce. Závesné závažia držia koleso na mieste a vytvárajú požadované trecie zaťaženie.
- Použite stojan s elektrickým generátorom.
Skúsení cyklisti radia používať 3 najjednoduchšie spôsoby, ako naložiť trenažér vlastnoručne vyrobený:
- kúpiť závažia na nohy v obchode (upevnené na členku);
- nasypte piesok do dlhých vriec; rozmiestnite ho okolo nohy a potom ho okolo nohy obviažte;
- používať brzdové páky, ktoré sú na každom bicykli.
Tréning si vyžaduje pozornosť pri vytváraní záťaže na rotopede. Na rozdiel od priemyselných športových konštrukcií nie sú tie domáce vybavené zariadením na monitorovanie srdcovej frekvencie, krvného tlaku, prejdených kilometrov. Tepová frekvencia by nemala presiahnuť 140 úderov za minútu, systolický tlak 170 (hodnota sa líši v závislosti od veku, pohlavia a zdravotného stavu cyklistu).
Záver
Starý bicykel alebo bicykel, ktorý bol na zimu uložený na „zimný spánok „, možno ľahko premeniť na účinný bicykel na cvičenie. Pomocou akéhokoľvek variantu stavby doma si môžete zlepšiť zdravie a zlepšiť náladu za každého počasia. Stačí ukázať túžbu a prideliť 600 rubľov, čo je 25-krát lacnejšie ako bicykel imitátor obchodu.
